برنامه و طراحی تمرین ورزشی

برنامه و طراحی تمرین ورزشی
برنامه و طراحی تمرین ورزشی|50685011|zt

حجم فایل : 174.5 KB
نوع فایل : پاور پوینت
تعداد اسلاید ها : 37
به نام خداوند خورشید و ماه خداوند روزی ده رهنمای برنامه ریزی
و
طراحی تمرین تعریف برنامه ریزی برنامه ریزی عبارتست از پیش بینی عملیات
برای رسیدن به هدف

planning فواید برنامه ریزی 1 – تعیین اهداف
2- صرفه جویی در هزینه ها
3- استفاده بهینه از زمان
4- بهره وری بیشتر از منا بع ( انسانی – مالی ) چرا برنامه ریزی ؟ دستیابی به اهداف از پیش تعیین شده طراحی تمرین : تعریف نظام و ساختا ری مشخص مبتنی بر اصول علمی برای تمرین بمنظور توسعه قابلیت های مختلف ( جسمانی – تکنیکی – تاکتیکی – روانی ) ورزشکاران تعریف تمرین ورزشی : تمرین ورزشی را فعالیتی با هدف می دانند که انجام آن
موجب افزایش و توسعه توانایی یا آمادگی بد نی می شود
با انجام تمرین های بدنی , ورزشکار قوی تر, سریعتر ,
روان تر و بادوام تر و تواناتر می شود . اصول کلی برنامه تمرینی : 1- اختصا صی بودن
2- اضافه بار
3- پیشرفت
4- انفرادی بودن Over load individuality specificity progression ویژگیهای تمرین : تکرار
مدت
شدت
روش frequency duration intensity method روز ها و تعداد حرکات زمان تمرین به ساعت یا دقیقه در صد فعالیت 1- اول باید بر تکرار تاکید کرد

2- دوم بر افزایش مدت تمرین تاکید می کنیم

3- شدت تا رسید ن به حد مطلوب پایین باشد طرح یک جلسه تمرین : 1- آمادگی

2- گرم کردن

3- بخش اصلی

4- سرد کردن رشد همه جانبه و کامل : 6 10 14 16 18 20 22 24 سن مختصات برنامه ریزی سیستم یا سیستم های انرژی درگیر
فاکتور های آمادگی جسمانی
سن
زمانبندی تمرین
فصول تمرینی
فاکتور های آمادگی جسمانی استقامت زمان عکس العمل
قدرت استقامت در قدرت
سرعت استقامت در سرعت
توان چابکی
انعطاف پذیری
هماهنگی
سن ریخت شناسی
سن ریخت شناسی یا ظاهری به مراحل مختلف رشد ساختمانی یا آناتومیکی اطلاق میشود که می توان از طریق شناسایی ویژگیهای خاصی، آن را برآورد کرده و تشخیص داد.

سن بیولوژیکی (زیست شناسی)
سن بیولوژیکی به پیشرفت و تکامل عملکردی (فیزیولوژیکی) اندامها و دستگاههای بدن اطلاق میشود که در برآورد و تشخیص استعداد و قابلیتهای عملکردی شخص در رسیدن به سطوح بالاتر و برتر اجرایی، هم در تمرینات و هم در هنگام مسابقات موثر و مفید است.

سن ورزشی
به دلیل مشکلاتی که در برآورد ,ارزیابی دقیق و کامل سن بیولوژیکی (زیستی) و سن ریخت شناسی یا ظاهری (مرفولوژیکی) وجود دارد. آنها را غالباً به صورت ذهنی مشخص و برآورد می کنند.
سن ورزشی به ویژه حداقل سن و سن برگزیده (مناسبترین سن) بر...



مطالب دیگر:
🔥پاورپوینت آماده مهندسي ارزش چيست و چگونه در يك پروژه اجرا مي شود🔥پاورپوینت آماده احتمالات و کاربرد آن در مهندسی نگهداری و تعمیرات🔥پاورپوینت آماده جزوه برنامه ريزي و کنترل پروژه🔥پاورپوینت آماده بررسی زير ساخت هاي تجارت الکترونيک🔥پاورپوینت آماده کارمندیابی و شیوه ها و معيار هاي انتخاب🔥پاورپوینت آماده بررسی و معرفي ستاد هماهنگي امور ايمني و آتش نشاني كشور🔥پاورپوینت آماده جزوه درس انسان – طبيعت معماري🔥پاورپوینت آماده بررسی آمار و احتمالات مهندسي بسیار جامع🔥پاورپوینت آماده بررسی جامع معماری و بنای مسجد جامع بروجرد🔥پاورپوینت آماده بررسی تاریخچه و پارامترهای الگوریتم آنیلینگ Simulated annealing🔥پاورپوینت آماده بررسی مفهوم پیچیدگی الگوریتم ها و انواع روش های مکانیابی تسهیلات در مدیریت لجست🔥پاورپوینت آماده بررسی حل مسائل مکانیابی Multifacility location problems به همراه مثال🔥پاورپوینت آماده بررسی سوخت های فسیلی و بکارگیری سوخت های جايگزين در حمل‌ونقل🔥پاورپوینت آماده بررسی سيستمهاي سامانه هاي هوشمند ITS بسیار جامع Intelligent Transportat🔥پاورپوینت آماده پروژه درس برنامه ریزی حمل و نقل سیستمهای حمل و نقل هوشمند🔥پاورپوینت آماده بررسی جنبه های مختلف حمل و نقل عمومي🔥پاورپوینت آماده بررسي مدل‌ها و نرم‌افزارهاي شبيه‌سازي الماني ترافيك و بررسي نرم‌افزار Synchro St🔥پاورپوینت آماده بررسی تاریخچه و بخش های مختلف حمل و نقل ریلی و برنامه ريزي حرکت قطار ها🔥پاورپوینت آماده بررسی اجمالی سیستم های حمل و نقل درون کارگاهی🔥پاورپوینت آماده بررسی نقش و جایگاه انرژی در حمل و نقل🔥پاورپوینت آماده بررسی بخش ها و اجزای مختلف فرآیند حمل و نقل کارخانه ای🔥پاورپوینت آماده انواع سيستم هاي توليد و نقطه سر به سر و بررسي يک نمونه کاربردي🔥پاورپوینت آماده بررسی تاریخچه و ساخت گیتار و سنتور🔥پاورپوینت آماده آبنما – بررسی انواع آبنما و اجزای آنها🔥پاورپوینت آماده بررسی Access Point و شبکه هاي بي سيم