راهنمای در مورد تغذيه برای افرادی كه ورزش مي كنند

راهنمای در مورد تغذيه برای افرادی كه ورزش مي كنند
راهنمای در مورد تغذيه برای افرادی كه ورزش مي كنند|34013569|zt

انرژي دريافتي :
اولين جنبه براي بهينه كردن تمرين و اجرا از لحاظ تغذيه اي در آماده كردن ورزشكار. مصرف ميزاني كافي كالري براي تأمين انرژي مصرف شده است. افرادي كه در يك برنامه آمادگي عمومي شركت دارند (40-30 دقيقه تمرين در روز 3 بار در هفته)
مي توانند نيازهاي تغذيه اي خود را با وعده غذايي معمولي شامل 2400-1800 كيلوكالري در روز يا حدود 35-25 كيلوكالري براي هر يك كيلو وزن بدن در روز براي افرادي با دامنه وزني 80-250 كيلوگرمي. برآورده سازند. زيرا مقدار كالري هاي مصرف شده در تمرين آنها بيشتر از 400-200 كيلوكالري در هر جلسه تمرين
نمي باشد. ولي ورزشكاراني كه در تمريناتي با شدت متوسط يعني 3-2 ساعت در روز و هر هفته 6-5 بار شركت دارند يا آنهايي كه تمريناتي با حجم بالاتر يعني 6-3 ساعت در روز و 6-5 بار در هفته ممكن است كه 200-600 كيلوكالري يا بيشتر در طي يك ساعت تمرين مصرف كنند.


مطالب دیگر:
📃اهميت حسابداري دولتي📃بررسي اهميت كنترل داخلي سازمانها📃تشخيص سهم متعارفي تغييرات اجباري حسابداري📃تئوري حسابداري📃حرفه حسابرسي📃حسابداري از ديروز تا امروز📃سيستم حقوق و دستمزد درحسابداري📃مفهوم آمار توصيفي📃ایجاد نمودار گانت در اکسل - برنامه روزانه📃کتاب اندیشه اسلامی1📃کتاب تاریخ تحلیلی صدراسلام📃کتاب انقلاب اسلامی ایران📃کتاب دانش خانواده و جمعیت📃کتاب اندیشه اسلامی2📃20 روش کسب درامد از اینترنت📃پاورپوینت آموزش درس بیست و یکم کتاب مطالعات اجتماعی پنجم ابتدایی ( کشورگشایان بی رحم)📃کاربرگ پیدا کردن شکل متفاوت (1)📃کاربرگ پیدا کردن شکل مشابه (1)📃کاربرگ پیدا کردن قطعه جدا شده شکل(1)📃کاربرگ پیدا کردن نیمه دیگرشکل (1)📃دیکشنری جامع فارسی به چینی📃Phenom Atlas📃بهترین و ارزانترین برنامه ارسال پیامک انبوه تبلیغاتی از طریق گوشی موبایل و سیم کارت همراه با آموزش تصویری و ترفندها ( 100% کاربردی)+هدیه ویژه📃پاورپوینت آموزش حقوق شهروندی📃پاورپوینت رفتار شهروندی